Juokseminen kylmässä

Elimistö korvaa kylmän ilman aiheuttamaa lämmönhukkaa lisäämällä lämmöntuotantoa sekä säilyttämällä jo olevaa lämpöä. Lämpöä lisätään lihasvärinällä (puistatus) (tahdosta riippumaton) tai tahdonalaisella lihastyöllä. Elimistö pyrkii säilyttämään lämpöä supistamalla ihon ja etenkin kehon ääreisosien pintaverisuonia. Näin vähenee näille alueille tuleva verimäärä ja samalla myös lämmön karkaaminen. Tästä seuraa se, että ilman ja kehon lämpötilaero pienenee ja tämä edelleen vähentää lämmönluovutusta. Jotta näin tapahtuu, seurauksena on verenpaineen sekä sydämen työmäärän kasvu.

Lämmönhukkaa estetään parhaiten vaatetuksella. Nopeimmin jäähtyminen alkaa kehon ulokkeissa sekä raajoissa. Tästä voi seurata pysyviä paleltumisia.

(Korhonen, O. 1994, 430-431. Teoksessa: Sovijärvi, A., Uusitalo, A., Länsimies, E., Vuori, I. (toimittaneet) Kliininen fysiologia 1994. Jyväskylä: Gummerus Oy.)

 

© 2009 Pohjolan Sanomat

Elimistö menettää lämpöä, kun ulkoilman lämpötila on pienempi kuin ihon lämpötila. Mitä kovempi on tuuli sitä nopeammin keho joutuu luovuttamaan lämpöä. Tässä mielessä vaatetus on olennainen osa kylmettymisen estämistä. Myös aineenvaihdunnan kiihdyttäminen vähentää kylmettymistä. Hien höyrystyminen lisää kuitenkin lämmönhukkaa merkittävästi. Raskas kylmävaatetus ja sen vaikutus liikkumisen koordinaatioon lisäävät energiankulutusta. Kosteuden tiivistyminen vaatetuksen sisäpuolelle nostaa peruslämpöä ja heikentää kokonaissuoritusta. Ääreisverenkierron supistuminen lisää virtausvastusta ja sekä systolinen että diastolinen verenpaine nousevat.

Fyysinen kuormitus lisää keuhkotuuletusta ja tästä seuraa hengitysteiden jäähtyminen ja lämmönluovutuksen kiihtyminen. Pakkasilmalla kosteusprosentti on pieni ja tästä seuraa hengitysteiden kuivuminen. Gramma glykogeenia sitoo 3 % vettä. Näin ollen kylmän ja runsastehoisen lihastyön yhdessä aiheuttama glykogeenivarastojen aleneminen edistävät kylmädiureesia (nesteen eritystä). Sitä edistävät myös kolajuomien, teen, alkoholin ja kahvin nauttiminen. 15-30 minuutin aerobinen verryttely ennen kilpailua kylmässä ilmassa vähentää lihasjännitystä ja säästää tätä kautta glykogeenivarastoja.

(Litmanen, H. 1994, 111-122. Teoksessa: Sovijärvi, A., Uusitalo, A., Länsimies, E., Vuori, I. (toimittaneet) Kliininen fysiologia 1994. Jyväskylä: Gummerus Oy.)

Hermolihas kylmässä

1. Suorituskyvyn osatekijät

2. Annos-vastesuhde

3. Suorituskykyä heikentävät mekanismit

1.1 Suorituskyvyn osatekijät

• teho
• voima
• nopeus
• koordinaatio (= motorinen taito)
• mekaniikka ja aineenvaihdunnallinen teho heikkenee, jäähtyvän lihaksen työaika vähenee
• kesto:
  virtaava veri ja sen määrä laskevat
  happea kulkeutuu lihakseen näin ollen vähemmän
  teho heikkenee
  

Hyvät puolet: lihas ei väsy niin paljon ja palautuu nopeammin

1.2 Lihasvoima

• maksimaalinen dynaaminen voima heikkenee
• voimantuottonopeus heikkenee
• relaksaationopeus heikkenee
• maksimaalinen staattinen voima ei muutu, vasta -27 asteen jälkeen muuttuu
• tietyllä submaksimaalisella työn tasolla tarvitaan enemmän lihasmassaa, jotta motoristen yksiköiden rekrytointia kylmässä voidaan lisätä enemmän
• energiantarve lisääntyy
• väsyminen nopeutuu/lisääntyy
• hyötysuhde heikkenee
• suhteellinen kuormittavuus tilavuusyksikköä (esim. painokiloa kohtaan) kasvaa
• lihaksen sähköinen aktiivisuus kasvaa kylmässä

1.3 Nopeus

• nopeus hidastuu
• näkyy nopeissa liikkeissä
• nopeat lihassolut alttiimpia kylmälle
• kylmä ilma on kestävyystyypille hyödyllisempää kuin nopealle

1.4 Koordinaatio

• kömpelyyden tunne kasvaa
• lihasjäykkyys kasvaa
• sidekudoksen jäykkyys kasvaa
• elastisuus heikkenee
• "jarraus" = työtä tekevien lihasten voima heikkenee ja vastavaikuttajat aktivoituvat!
• nivelten liikkuvuus heikkenee kitkan lisäännyttyä ja nivelnesteen jäykistyttyä
• suorituskyky heikkenee

1.5 Annos-vaste-suhde

• altistus 27, 20, 15, 10 astetta plussaa, sen jälkeen pudotushyppyjä sekä kävelyä
• jos em. työn jälkeen istuu, seuraa tehon heikkeneminen, mutta palautuksen kautta teho paranee
• joka pudotushypyn jälkeen 10 asteessa tehty kävely nosti pohjelihaksen lämpöä
• mitä kylmempi lihas sitä matalampi suorituskyky

Suorituskykyä heikentävät mekanismit:

Toiminnalliset

Neuraaliset (hermoimpulssin johtumisnopeus alenee)

Biokemialliset

• jo hyvin vähäinen jäähtyminen alentaa suorituskykyä
• TULE-vaivat enemmän alttiimpia kylmälle kuin aikaisemmin on arvioitu
• nopea lihas joutuu pitämään pienempää kalsiummäärää nopeammin kuin hidas lihas ja tästä seuraa nopeampi väsyminen

Seppo Kilpiäinen
Kasvatustieteen tohtori, juoksija